Poznaj korzyści płynące z ograniczenia picia alkoholu

Niezależnie od tego, czy jest to kieliszek wina do rodzinnego obiadu, czy kilka piw podczas oglądania meczu ze znajomymi, alkohol w naszej kulturze jest od dawna nieodłączną częścią spotkań towarzyskich czy uroczystości. Z drugiej strony może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych i społecznych, w tym do uzależnienia.

Nawet osoby pijące alkohol okazjonalnie mogą doświadczyć negatywnych konsekwencji picia, takich jak: wypadki, urazy czy zatrucia. Większa wiedza o korzyściach związanych z ograniczaniem konsumpcji alkoholu może okazać się przydatna w podejmowaniu decyzji o ograniczeniu lub całkowitym wyeliminowaniu jego spożycia.

Warto dodać, że skutki spożycia alkoholu, jak i efekty jego ograniczenia czy odstawienia, zależą od wielu czynników, np. wcześniejszej intensywności picia, aktualnego stanu zdrowia, stylu życia czy obciążeń zdrowotnych.

Jeśli podejrzewasz u siebie uzależnienie od alkoholu, skonsultuj się z terapeutą uzależnień. Gwałtowne odstawienie bez specjalistycznego wsparcia może być bowiem niebezpieczne dla zdrowia. Konsultacja w placówce leczenia uzależnień jest bezpłatna i nie wymaga skierowania od lekarza.

Wystarczy, że…

Nie pijesz przez miesiąc

Pozytywne zmiany można już zauważyć w pierwszych tygodniach. W tym czasie organizm rozpoczyna procesy naprawcze, a jedną z najbardziej zauważalnych zmian jest poprawa jakości snu. Alkohol zaburza cykl snu poprzez spłycenie głębokości fazy REM, co utrudnia nocną regenerację1.

W efekcie następnego dnia odczuwalne stają się zmęczenie i senność. W przypadku częstszego picia dochodzi natomiast do poważnych zakłóceń snu, w tym do bezsenności. Unikanie alkoholu sprzyja procesom naprawczym, spokojnemu snowi bez wybudzeń, a tym samym regulacji rytmu dobowego.

Kolejnymi zmianami, które można zaobserwować, są: poprawa wyglądu cery i łatwiejsza kontrola masy ciała. Po odstawieniu alkoholu utrzymanie prawidłowej wagi czy zrzucenie nadprogramowych kilogramów jest prostsze. Wiele koktajli, które bazują na mocnych alkoholach – jak wódka lub gin – zawiera także dużo cukru, przez co nasilają problemy z cerą czy uszkadzają szkliwo zębów.

W ciągu kilku tygodniu abstynencji postępuje proces regeneracji układu pokarmowego i przywracania równowagi biochemicznej jelit, które niszczy alkohol. Odbudowana i zróżnicowana flora bakteryjna jelit pozytywnie wpływa na odporność i stan psychiczny, zmniejsza ryzyko depresji i zaburzeń nastroju. Bakterie tworzące prawidłową florę umożliwiają uzyskiwanie z pożywienia związków, które są następnie wykorzystywane do syntezy wielu neuroprzekaźników regulujących pracę mózgu, a tym samym wpływających na samopoczucie. Przykładem jest tryptofan – aminokwas potrzebny do produkcji serotoniny.

W przypadku poważnych problemów z piciem alkoholu obserwuje się nasilenie zaburzeń zdrowia psychicznego. Może dochodzić wtedy do zaostrzenia stanów lękowych czy depresji. Proces dochodzenia do równowagi może zająć wiele miesięcy, podczas których potrzebne jest psychologiczne, a często również farmakologiczne wsparcie.

Wystarczy, że…

Nie pijesz przez trzy miesiące

W zależności od intensywności wcześniejszego picia i kondycji zdrowotnej po upływie trzech miesięcy poprawa stanu zdrowia może stawać się coraz bardziej wyraźna. Dotyczy to między innymi przywracania funkcji wątroby, która odpowiada za detoksykację organizmu i rozkładanie szkodliwych substancji we krwi (w tym alkoholu). Nie zawsze jednak tak się dzieje i zmiany, które zaszły w wątrobie, mogą być nieodwracalne.

Osoby cierpiące na nadciśnienie tętnicze i choroby układu sercowo-naczyniowego mogą z kolei zaobserwować poprawę parametrów zdrowotnych, zwłaszcza jeśli jednocześnie dbają o prawidłową dietę i aktywność fizyczną. Normuje się ciśnienie krwi, dochodzi do spadku cholesterolu, zmniejsza się ryzyko miażdżycy.

Rezygnacja ze spożycia alkoholu pozwala mózgowi na regenerację i przywrócenie optymalnego funkcjonowania. Według badań potrzeba na to około 3 miesięcy2.

W efekcie zwiększa się jasność umysłu, koncentracja i pamięć. Trzeba jednak pamiętać, że część zmian zachodzących w mózgu w wyniku nadużywania alkoholu czy uzależnienia może być nieodwracalna.

Wystarczy, że…

W ogóle nie pijesz alkoholu

Abstynencja przynosi pozytywne zmiany. Jest jednym z istotnych czynników, który pozwala poprawić pracę układu odpornościowego. Tym samym pomaga lepiej chronić się przed infekcjami, a w konsekwencji unikać przyjmowania leków oraz brania zwolnień lekarskich. Zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwory, jak rak wątroby, piersi i przewodu pokarmowego.

W połączeniu ze zdrowym stylem życia sprzyja podwyższeniu poziomu energii, lepszej kondycji fizycznej i psychicznej. Osoba, która nie pije alkoholu, może cieszyć się lepszą pamięcią, większą uważnością i odpornością na stres. To pomaga z kolei w radzeniu sobie z wyzwaniami i trudnościami dnia codziennego.

Według najnowszych badań każda ilość wypitego alkoholu jest szkodliwa. Im niższe jego spożycie, tym mniejsze jest ryzyko doświadczenia szkód zdrowotnych i społecznych z nim związanych. Oznacza to, że najzdrowsza dawka alkoholu to „żadna” dawka, ale zmniejszenie konsumpcji alkoholu przynosi również pozytywne zmiany sprzyjające poprawie zdrowia, kondycji fizycznej i psychicznej. 

Przypisy

  1. https://nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
  2. Durazzo T.C., Mon A., Gazdzinski S., Meyerhoff D.J. Regional brain volume changes in alcohol-dependent individuals during early abstinence: associations with relapse following treatment. Addict Biol. 2017; 22(5): 1416-1425. doi:10.1111/adb.12420.
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23072363/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26360732/